Comment dormir enceinte ?

Comment dormir enceinte ?

Les meilleurs conseils pour dormir pendant la grossesse

On ne réalise l'importance d'un sommeil que lorsqu'on a du mal à dormir.

Presque toutes les femmes enceintes sont victimes de troubles du sommeil.

Nous vous donnons quelques conseils pour que votre sommeil reste intact, même pendant la grossesse.

Femme enceinte

Beaucoup de repos, de détente et quelques heures de sommeil supplémentaires.

Cela est souvent recommandé, et plus particulièrement pendant la grossesse.

Car cela n'est pas seulement bénéfique pour la future mère dont l'organisme fonctionne au mieux de ses capacités. Mais le bébé à l'intérieur du ventre a également besoin d'heures de repos pour son développement dans l'utérus.

Mais pour beaucoup de femmes, il n'est pas si facile de trouver un sommeil réparateur.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les femmes enceintes se réveillent sans cesse la nuit ou ne peuvent pas s'endormir du tout.

Femme qui réfléchie

Lorsque vous vous endormez, vous vous inquiétez pour votre enfant, et vous ne faites que réfléchir.

Les changements hormonaux provoquent déjà des nuits blanches au début de la grossesse.

L'envie fréquente d'uriner, même au début de la grossesse, ne vous permet pas de dormir toute la nuit.

Le gros ventre du bébé ne permet guère de trouver une position de sommeil confortable.

Le bébé donne des coups de pied et bouge juste au moment où vous endormez.

Quelles sont les positions de sommeil autorisé pendant la grossesse ?

La bonne position de sommeil est particulièrement importante si vous voulez vous reposer. Ce n'est pas si facile pendant la grossesse - surtout au troisième trimestre.

Fondamentalement, vous choisissez votre position que si elle est confortable.

femme enceinte

Dormir pendant la grossesse : sur le ventre

Vous pouvez dormir en position couchée si cela vous convient.

Cette position ne fera pas de mal à votre bébé, car le liquide amniotique le rembourre bien et empêche toute pression.

femme qui dort sur le ventre

Cependant, selon la rapidité avec laquelle le ventre du bébé augmente en taille, cette position finira par devenir inconfortable pour vous.

Dormir pendant la grossesse : sur le dos

Même en position couchée, il est peu probable que vous puissiez tenir jusqu'à la fin de la grossesse.

Le poids du ventre exerce une pression sur les nerfs, les organes internes et les gros vaisseaux comme la veine cave inférieure.

C'est l'une des veines les plus importantes du corps et elle transporte le sang de la partie inférieure du corps vers le cœur. Il aide également les reins à filtrer les substances nocives de l'organisme.

femme qui dort sur le dos

Si elle est restreinte pendant une longue période, cela a des conséquences : le flux sanguin dans votre corps est réduit.

Cette situation est non seulement désagréable, mais elle peut aussi être dangereuse pour le bébé, car son approvisionnement peut également être réduit.

Normalement, vous vous réveillez la nuit lorsque vous vous êtes inconsciemment retournée sur le dos pendant votre grossesse, car heureusement, le corps réagit à la modification du flux sanguin.

Dormir pendant la grossesse : sur le côté

Afin de soulager votre estomac et vos organes internes et de trouver un sommeil profond et reposant, vous devez prendre l'habitude de dormir sur le côté.

Habituez-vous à vous coucher sur le côté gauche dès le début.

Dans cette position, la pression est supprimée de la veine cave inférieure et le sang circule librement.

Femme qui dort sur le côté

Un coussin d'allaitement ou de nombreux petits coussins de canapé vous aident également à trouver une position de sommeil latéral confortable malgré un ventre épais et à la conserver.

Répartissez les oreillers entre vos jambes, sous votre ventre et derrière votre dos. Cela permet d'alléger la pression exercée sur les muscles autour des hanches et du bassin.

Au lieu de nombreux oreillers, vous pouvez aussi simplement utiliser un oreiller de grossesse. L'avantage : plus tard, vous pouvez aussi l'utiliser comme coussin d'allaitement !

Outre la bonne position, les rituels peuvent également vous aider à obtenir une bonne nuit de sommeil :

Femme qui dort sur le côté

Prenez un bain relaxant avant de vous coucher.

Éteignez votre ordinateur et votre smartphone au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher.

Passez en revue les événements de la journée avant de vous coucher ou notez-les pour vous éclaircir les idées.

Ne buvez pas trop avant d'aller vous coucher pour ne pas avoir à aller trop souvent aux toilettes le soir.

Utilisez votre oreiller d'allaitement pour soulager votre estomac et vos muscles.

Nous vous présentons dans cet article la position la plus dangereuse pour dormir lorsque vous êtes enceinte !

Article de blog

Installez une veilleuse dans votre chambre: ceci est utile lorsque vous devez aller aux toilettes, en effet la luminosité douce et tamisée de la veilleuse ne vous réveillera pas, de plus celle-ci est utile lorsque vous devrez allaiter votre enfant.

lapin veilleuse

Il existe différents modèles:

 

Veilleuse nomade

Pratique à transporter, celle-ci vous accompagnera durant vos déplacements nocturnes grâce à sa taille réduite et à sa légèreté incomparable.

Durant les phases d'allaitement, ce type de veilleuse est capitale afin de respecter vos yeux et ceux de votre bébé.

Veilleuse nomade

Veilleuse prise

Ceci est sans doute le modèle le plus connu des veilleuses, simple et efficace, celle-ci saura être utile quand vous la brancherez dans les pièces ou vous serez amené à vous déplacer.

Veilleuse prise

La seule chose qui aide maintenant est la devise : "Tenez bon, ce ne sera pas long !